Питание и добавки для улучшения сексуальной активности у мужчин: как повысить либидо, комплекс витаминов

Сексуальная активность мужчины является сложной системой, которая стимулируется набором физиологических, психоэмоциональных и социальных факторов. Ключевые роли в поддержании сексуального здоровья играют витамины и необходимые аминокислоты, поступающие в организм человека при сбалансированном питании. Ритм современной жизни, воздействие стрессов, стремительные перекусы имеют деструктивное воздействие на либидо. Группа стимулирующих добавок для мужской потенции и целевая коррекция рациона призваны восстановить нарушенный баланс.

Использование нутрицевтиков для повышения сексуальной активности мужчин имеет долгую историю, особенно в отношении лечения эректильной дисфункции (ЭД). Альтернативные методы лечения ЭД применяются в большинстве традиционных методик, к ним растет интерес пациентов, желающих мягкими нефармакологическими методами поправить нарушенное здоровье. Прежде, чем изменить режим питания или начать принимать добавки, комплексы витаминов для мужчин, необходимо проконсультироваться с врачом, для определения причины дисфункции.

Рацион питания для мужской потенции

Проведенные исследования в национальных центрах нескольких стран указали на значительный рост случаев ЭД и мужского бесплодия, связанных с рационом питания, перманентным авитаминозом. В 50 % случаев проблемы бесплодия возникают исключительно по вине мужчины. По некоторым данным, за последние 40 лет качество человеческой спермы ухудшилось на 50–60 %.

Диета с высоким содержанием жиров и ожирение, возникающие в результате нездорового образа жизни, влияют на структуру сперматозоидов, а также на развитие и здоровье потомства. У лиц с ожирением и пищевым дисбалансом наблюдаются нарушения на гипоталамо-гипофизарном уровне с воздействием на семенники. Это приводит к повышению концентрации эстрогенов с одновременным снижением уровня тестостерона и других мужских половых гормонов. Модели здорового питания явно указывают на зависимость лучшего качества спермы и увеличения количества живых сперматозоидов, их концентрации и подвижности, а также меньшей фрагментацией ДНК в них.

Помимо минеральных компонентов цинка и селена, следует подчеркнуть роль жирных кислот омега-3 и витаминов-антиоксидантов. Они блокируют повреждающее влияние активных радикалов и вызванного этим стресса, снижают проявление воспалительных процессов. Многообещающие результаты показали включение в терапевтические курсы добавок карнитина и коэнзима Q10. Их присутствие обеспечит многокомпонентная и сбалансированная диета, основанная на овощах и фруктах, рыбе и морепродуктах, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах, птице и нежирных молочных продуктах.

На снижение мужского либидо значительное влияние имеет распространение в развивающихся и развитых странах западной модели питания. Западная диета характеризуется высоким потреблением животных белков, насыщенных и жирных кислот, простых углеводов. В ней низкое содержание пищевых волокон и незаменимых ненасыщенных жирных кислот (НЖК). Диета, богатая обработанным красным мясом, жирными молочными продуктами, кофе, алкоголем, сладкими напитками.

На потенцию в значительной степени влияет состав микрофлоры кишечника — микробиоты. Кишечная микробиота включает группу микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт. Состав кишечной микробиоты важен для многих аспектов здоровья человека, включая репродуктивную систему и предрасположенность к метаболическим заболеваниям. Состав кишечной микробиоты во многом зависит от диеты и может существенно меняться в результате диетических модификаций. Неправильное питание, характеризующееся высоким потреблением жиров и моносахаридов, может привести к дисбактериозу кишечника.

Продукты питания для мужской потенции

Употребление продуктов, содержащих необходимые и сбалансированные количества активных веществ и витаминов — один из способов повысить либидо мужчины.

Орехи. В составе грецких орехов, миндаля, кешью, фундука, содержится важная для сексуальных функций аминокислота — аргинин. Аргинин является компонентом реакций по производству оксида азота, расслабляющего стенки артерий пещеристых тел с возникновением стойкой эрекции.

Витамин E, содержащийся в орехах, является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами.
Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты магнием. Магний важен для нормальной работы мышц, нервной системы, оказывает позитивное воздействие на сексуальное здоровье.
Омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры: снижают воспаление, вызванное жировой тканью, блокируют действие активных радикалов кислорода.

Рыба. В рыбе и морепродуктах содержится максимальный необходимый запас активных элементов и минералов, необходимых для обеспечения нормального уровня либидо. Витамин D важен для регуляции уровня тестостерона.

Устрицы — богатый источник цинка. Этот микроэлемент поддерживает функциональность репродуктивной системы и оказывает на нее возбуждающее воздействие.
Некоторые морепродукты, включая креветки и тунец, содержат селен и Омега-3 жирные кислоты, являющиеся антиоксидантами, и улучшают качества спермы.
Белый угорь: в нем содержится коэнзим Q10, который может улучшить состояние клеток и нормализует обменные процессы в половых железах.

Фрукты и овощи. Фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения содержат ряд химических соединений, которые могут благотворно влиять на здоровье половой системы и поддерживать потенцию. Вот некоторые из них:

Аргинин: участвует в производстве оксида азота, триггера эрекции. Найден в орехах, арахисе, сои, овощах, фруктах.
Антоцианы: антиоксиданты, встречающиеся в ягодах, чернике, черной смородине, голубике и улучшают состояние сосудов.
Витамин С: находится в цитрусовых, клубнике, апельсинах, помидорах. Витамин C укрепляет сосудистую стенку и способствует общему здоровью.
Фолиевая кислота: присутствует в зеленых овощах, цитрусовых, ягодах. Важна для общего здоровья и поддержания нормального уровня гомоцистеина в крови.
Магний: находится в овощах (шпинат, брокколи), орехах, семенах. Способствует расслаблению сосудов и нормализации кровяного давления.
Цинк: присутствует в овощах, орехах, семенах. Важен для поддержания здоровья репродуктивной системы.
Витамин Е: содержится в орехах, семенах, авокадо. Является антиоксидантом, поддерживает здоровье сосудов.

Цельно-зерновые продукты: поддерживают потенцию, благодаря богатому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Цельные зерна богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая нормализует холестерин, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике. Зерна содержат витамины группы B, витамин E, цинк и другие минералы и антиоксиданты.

Яйца: богатый источник белка, витаминно-минеральных комплексов, воздействующих на состояние репродуктивных органов и их функций. Желтки яиц содержат витаминную группу B, включая B5 (пантотеновая кислота) — нормализующей концентрации стероидных гормонов, включая тестостерон. В них высокое содержание холина и микроэлементов: цинка, селена, кобальта и т. д.

Шоколад, особенно темный: содержит несколько ингредиентов, воздействующих на здоровье сердца и циркуляцию крови, что в свою очередь оказывает положительное влияние на потенцию:

Флавоноиды: темный шоколад насыщен флавоноидами, являющимися мощными антиоксидантами. Они расслабляют сосуды и увеличивают приток крови к отдельным органам, усиливая эрекцию.
Фенилэтиламин: это вещество, естественным образом содержащееся в шоколаде, способствует выделению эндорфинов, повышающих настроение и ощущение удовольствия.
Содержание кофеина: в небольших количествах кофеин, содержащийся в шоколаде, может стимулировать нервную систему, что может повлиять на физическую активность и энергию.

Витамины для поддержания либидо

Витамины необходимы для поддержания сексуального здоровья и нормального либидо. Они входят в состав пищи, и при дефиците могут быть введены в организм в составе добавок или мультивитаминных комплексов:

Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА): является гормоном, синтезируемом в надпочечниках. Усиливает действие тестостерона и эстрогена. При ЭД присутствует низкий уровень DHEA.
Дефицит Цитруллина и L-аргинина: при нарушении эрекции почти всегда присутствует дефицит Цитруллина, оказывающего виагра-подобное действие на пещеристые тела. Арбуз — источник цитруллина, который можно использовать в качестве травяной виагры.
VIT D и Е: D-витамин известен своей ролью в здоровье костей и предотвращении эндокринных заболеваниях, таких как диабет. Однако, последние исследования показали, что его нехватка связана с возникновением эректильной дисфункции. Исследования выявили прямую связь между высокими концентрациями D-витамина и тестостерона. После добавки D, увеличился уровень общего и свободного тестостерона и улучшилась эректильная функция. Е-витамин улучшает эрекцию за счет увеличения притока крови и насыщения пениса кислородом. Определена связь Д и Е с уровнем магния. Низкий уровень магния препятствует полному расслаблению вен полового члена, что приводит к эректильной дисфункции.
B3-витамин (Ниацин): обычно используется при сосудистых заболеваниях, ежедневная доза B3 улучшает эректильную функцию у мужчин с высоким уровнем холестерина. Результаты тестов с применением ниацина у больных с умеренными или тяжелыми эректильными дисфункциями, показали, что у всех пациентов улучшилась способность поддерживать эрекцию. Ниацина много в индейке, авокадо и арахисе.
B9-витамин: влияние фолиевой кислоты направлено на синтез азот-оксида и возникающей, как следствие, эрекцией. Ее можно найти: в апельсинах, зеленых листовых овощах, хлебе, зерновых, крупах, макаронах, рисе и бобовых.
C-витамин является антиоксидантом, который поддерживает здоровье сосудов и может улучшать кровоток. Им богаты цитрусовые, клубника, киви и другие фрукты.

Заключение

Добавки от эректильной дисфункции и другие природные средства издавна использовались в Индии, Китае, Африке и других странах и культурах. Однако, редкие традиционные практики применяли нутрицевтики в чистом виде. Во всех учениях присутствует комплексный подход к лечению эректильной дисфункции. Важно понимать, что поддержка потенции и общего здоровья часто зависит от образа жизни, включая физическую активность, уровень стресса, здоровье сердечно-сосудистой системы и других факторов. Сбалансированное питание может способствовать общему благополучию.